Witam trenuję pompki od dwóch tygodni 22x5 6 razy w tygodniu nie mam narazie dostępu do siłowni moja dieta poniżej czy zbuduję na niej masę warze 66kg .Brzuch ćwiczę 3x w tygodniu ale zaczne 6razy/tyg UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU. Czy jest wystarczająco białka węglowodanów i tłuszczy czy czegoś jest za dużo za mało? Prosze o fachowe porady [...]
Od półtora roku nie miałem motywacji i przestałem ćwiczyć na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem ~rok czasu, ale nie miałem konkretnie ułożonej diety. Po prostu zdrowo się odżywiałem, nie piłem alkoholu, jadłem tyle kalorii ile potrzebowałem, ale nie wyliczałem makro. Przez te półtora roku bez ćwiczeń trochę imprezowałem, gorzej się odżywiałem itd. Mój [...]
[...] czy taki podzial miesiecy bedzie ok?? okres zaczynamy od listopada poniewaz w pazdzierniku konczy sie sezon i dajemy sobie troche czasu na odpoczynek.. listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i [...]
[...] jakis dluzszy cykl zeby wrocic do formy. Cykl mialby trwac jakies 6 miesiecy, myslalem zeby przez pierwsze 8tyg zrobic redukcje pozniej mostek z 4tyg i do konca cyklu robic mase. I teraz mam problem z doborem srodkow. Mysalem nad takim cyklem: 1-3 prop 1-8 t.cypio 1-8 tren ace 9-12 mostek t.cypio 13-22 prima 13-24 t.cypio W sumie moj najlpeszy [...]
Robiąc masę mięśniową: 1-Jak często powinno się pływać, jak długo i kiedy (po przed treningiem) i w jaki sposób 2-jak często wykonywać masaże, jak długo na dana partię mięśni i kiedy 3-jak często chodzić na sałne, kiedy, i czy wystarczy wypocenie nie wchodząc to zimnej wody
Witam, mam dwa szybkie pytania. 1. Cykl na kreatynie skonczylem 2,5 miesiąca temu, w słoiku zostało około 200g proszku, pudełko było szczelnie zamknięte. Nie jest skawalona a data ważności jest do 2013r. Jedynie się tak dziwnie krystalicznie świeci. Można ją spożyć jeszcze? czy lepiej nie ryzykować i kupić nową? 2. Zaczynam od września robić masę [...]
witam, Wszyscy ( z małymi wyjątkami) próbuja robić "masę". Dlatego maja nadwyżke kaloryczna i w prawdzie waga im idzie do góry (wiem po sobie) ale również tłuszczyk. Ale po co to? Czy aby czasem nie chodzi tutaj o budowanie masy mięśniowej? Czy mająć bilans kaloryczny na 0 albo nawet na -200kcal nie będą mięśnie rosły? Czy może szybciej rosną [...]
[...] chodzilem rok temu z 2 miesiace ale dla zabawy. Teraz chcialbym podejsc do tego bardziej "profesjonalniej". Doradzcie mi pod co mam ukladac rozpiske? na rzezbe sile czy mase ? bo ja mysle sobie ze na rzezbe i sile ale sie nie znam. Oraz jak bd ukladal rozpiske to na 3 dni w ciagu tygodnia ? Dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
[...] i 202 cm. wzrostu. Ćwicze na siłowni jakiś miesiąc. Posiadam atals z wyciagiem gornym i dolnym wyciskiem na klate, braki, ławeczke, gryfy, hantelki. Chciałbym póki co zrobić mase żeby być jescze większy. Zastanawiam sie nad odzywakami lecz niewiem dokladnie co. Mam zapal podoba mi sie silownia. Lecz nie do konca wiem ile razy w tygodniu cwicz i [...]
Cześć, mam takie pytanie. Mianowicie zapuściłem się trochę przez tą kwarantannę. Warto teraz zacząć redukować ? Czy poczekać jeszcze trochę i liczyć na to że w najbliższym czasie otworzą siłownię ? Dodam że nie mam sprzętu staram się coś robić z własną masą ciała w domu ale to nie to samo co porządny trening na siłowni ;-) Przed kwarantanną [...]
[...] mies. ćwiczyłem na sucho, 2 na białku i teraz 3 na białko+gainer na zmiene po treningu. Myślałem czy nie kupić sobie gainera i do tego kreatyne, Ogólnie chce zrobić większą mase mięśniową i nie wiem czy będzie do tego lepszy gainer czy białko, i który z tych produktów jest lepszy: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html [...]
Jestem na redukcji od 15 października 11kg zredukowane podczas redukcji zastosowałem 14-dniowa przerwę na zero kaloryczne a następnie kontynuowałem proces spalania tkanki tłuszczowej przychodzę z pytaniem masa czy redukcja chciałbym już powoli wchodzić na zero a potem zaczynać z sucha masa cel jaki chciałem osiagłem. Jadłem 1800kcal (mała [...]
[...] 6 marzec rano drógi. cały dzień w czwartek częściej niż zwykle oddawałem mocz i może trochę więcej się pociłem. skutek taki że 2 kg mniej:) wiadomo nie chodzi o to żeby mase na wodzie robić ale jaka może być przyczyna że ona zeszła? normalne przy zmianie środka czy może pmp to wał i nie ma retencji już po prostu. ?? razem z kolegą z tego [...]
Cześć wam chcę poprawić swoją masę mięśniową. Lecz w pierwszej kolejności mam zamiar zgubić zbędne 5kg. Nie chcę na ten moment kupować karnetu na siłkę czy profesjonalnej diety ponieważ brak mi motywacji i boje się że stracje kasę bo za kilka dni to mi się znudzi czy coś. Chciałbym zacząć w sposób domowy swoją przygodę. Tak aby wpoić sobie [...]
Siemka, mam w planach zacząć przygodę z kalisteniką i zależało by mi na budowaniu masy mięśniowej i przyroście i chciałem się tutaj dowiedzieć jaka dieta pod kalistenikę i mniej więcej treningi, bo ponoć wiele osób trenujących kalistenikę i robiąc na niej masę często biega i nie wiem jak do tego wszystkiego podejść i mam prośbę, jeśli jest tu ktoś [...]
[...] vinstrol+therma treca bedzie odpowiednie ? czy serducho da rade ? jakich efektow sie moge spodziewac i jak dlugo moge ciagnac kuracje na vinstrolu ? mam tabletki 5mg. Poradzcie cos bo mam mase i chcialbym sie wyrzezbic. Waze 102kg przy 176wzrostu, chodze 4miesiace na silownie a do lata chcialbym jakos wygladac. z gory dzieki za jakies sugestie.
witam chcialbym dostac jakis dobry trening na barki cwicze 8 miesiecy nie nazekam na sile ani mase kombinuje z treningami na ta partie miesniowa ale mi sie juz pomysly powoli koncza a poza tym chcialbym dostac sprawdziny plan od dobrych formowiczow:) moj plan aktakny jest nastepujacy; wyciskanie zza karku 5x10-7 podciaganie pod brode 5x10-7 [...]
[...] to zcalych sil i tak za malo jak walcze z jakimis dobrymi zawodnikami. Inni zawodnicy uzywaja supli roznych zadazyli sie sterydziarze a ja tam nic nie biore tylko wystarczy ze pojde od czasu do czasu na silke i tyle. i tu pytanie znacie jakies odzywki na sile na wytrzymalosc i moge mase zlapac przy tym odrazu. jak ktos wie co i jak to piscie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę 5 miesięcy lecz podczas ostatniego miesiąca nie dołożyłem nic na sztangę jeśli chodzi o wyciskanie na klatę(max 85). W innych partiach progres zaobserwowałem ale nie w klatce. Ćwiczę klatkę raz w tygodniu z barkami. Mój plan wygląda tak: 4s wyciskanie sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s [...]
Witam, w tej chwili jade na L-glutaminie Treca i AMino6000, jechałem do tej pory na kretce z taurynom. Wymiary podane w profilu. Diete mam nastawioną na białko ale z powodu funduszy nie da sie wszystkiego kupić co by sie chciało jeść. Podpowiedzcie mi co bym mógł kupić, a chodzi o mase. Ćwicze wsumie 2 lata. Zastanawiam sie nad Mietkiem - 100k.
